| Art | Pro Person |
|---|---|
| Energie | 360 kcal |
| Fett | 22 g |
| davon gesättigt | 6 g |
| Kohlenhydrate | 19 g |
| davon Zucker | 17 g |
| Ballaststoffe | 5 g |
| Eiweiß | 19 g |
| Salz | 0.4 g |
Karottenpommes mit Hähnchen und Mandarine aus dem Ofen

150 g Gemüse p. P. & 90 g Obst p. P.
Zutaten
| 600 g Karotten (1 Bund) |
| 4 Mandarinen |
| 2 Esslöffel Öl |
| 6 Zweige Thymian |
| 1 Esslöffel Sultaninen |
| 4 Stücke Hühnerhautfilet (ca. 400 g) |
| 3 Zimtstangen |
| Zimt |
| Kümmel |
| frisch gemahlener Pfeffer |
Zubereitung
Ein besonderes Gericht, wenn Sie in Orangenlaune sind: dieses Ofengericht mit Karottenpommes, Hähnchen und Mandarinen. Probieren Sie es!
- Heizen Sie den Umluftofen auf 190°C vor.
- Möhrenpommes frites: Die Möhren schaben, unter dem Wasserhahn waschen und in Pommes frites schneiden. In eine große Schüssel geben.
- Das Karottendressing zubereiten: 1 Mandarine gründlich schrubben und die Schale der Orange abreiben. Die (geriebene) Mandarine über der Schüssel auspressen. 1 Esslöffel Öl, 1 Esslöffel Sultaninen, die Mandarinenschale, frisch gemahlenen Pfeffer und einige Thymianblättchen (von 3 Zweigen) hinzufügen und durch die Karottenpommes mischen.
- Hähnchenschenkel: 1 Esslöffel Öl mit ½ Teelöffel Kreuzkümmel und ½ Teelöffel Zimt vermischen. Das Hähnchen damit bestreichen. Gut zu wissen: Hähnchenschenkel sind fetter als Hähnchenbrust, schneiden Sie das Fett nicht weg, das gibt Geschmack und macht das Hähnchen zart.
- Schälen Sie 3 Mandarinen und schneiden Sie sie quer durch.
- Die Hähnchenschenkel- und Mandarinenhälften auf einem Backblech verteilen. Die Zimtstangen und Thymianzweige dazwischen legen. Etwa 30 Minuten lang backen.
- In der Zwischenzeit die Karottenpommes in eine Auflaufform geben. Etwa 20-25 Minuten in den Ofen schieben.
- Das Hähnchen, die Mandarinen und die Karottenpommes auf die Teller verteilen.
Menüvorschlag: Lecker mit gebackenen Babykartoffeln und einem frischen Thymian-Quark-Dip.
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Nährwerte
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