Art | Pro Person |
---|---|
Energie | 660 kcal |
Fett | 30 g |
davon gesättigt | 5 g |
Kohlenhydrate | 60 g |
davon Zucker | 10 g |
Ballaststoffe | 15 g |
Eiweiß | 35 g |
Salz | 0 g |
Bulgur mit Lachs und Gemüse
Hauptgericht
2 Personen
30 - 60 min

Mit saisonalen Produkten
300 g Gemüse p. P.
Zutaten
2 Personen
1 Esslöffel Pinienkerne |
1 Bund Basilikum |
1 Knoblauchzehe |
2 Esslöffel Olivenöl |
Zitronensaft |
2 Pastinaken oder Petersilienwurzeln |
1 gelbe oder rote Paprika |
1 Lauch |
2 Scheiben Lachs |
120 g Bulgur |
Zubereitung
- Die Pinienkerne in einer trockenen Bratpfanne rösten und abkühlen lassen.
- Das Basilikum waschen. Den Knoblauch schälen.
- Die Pinienkerne mit ¾ des Basilikums, dem Knoblauch, 1 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Wasser und etwas Zitronensaft mit dem Stabmixer zu einer groben Paste zermahlen.
- Das Gemüse putzen.
- Pastinaken und Paprika in Streifen und Lauch in Ringe schneiden.
- Den letzten Esslöffel Öl erhitzen und den Lauch darin sehr sanft anbraten. Pastinakenstreifen und Paprika dazugeben.
- Die Lachsscheiben mit der Basilikumpaste bestreichen und den Lachs auf dem Gemüse anrichten.
- Lachs und Gemüse bei geschlossenem Deckel 15 Minuten schmoren lassen.
- 300 ml Wasser zum Kochen bringen und den Bulgur einstreuen. Gut umrühren und den Bulgur 10-15 Minuten kochen, bis er weich ist. Wenn er sehr trocken ist, noch etwas heißes Wasser zugeben.
- Schneiden Sie den Rest des Basilikums klein und mischen Sie ihn unter den Bulgur.
Quelle: Niederländisches Ernährungszentrum
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Nährwerte
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