Art | Pro Person |
---|---|
Energie | 125 kcal |
Fett | 7 g |
davon gesättigt | 2 g |
Kohlenhydrate | 12 g |
davon Zucker | 5 g |
Ballaststoffe | 4 g |
Eiweiß | 2 g |
Salz | 0.3 g |
Karottensuppe mit Kokosnuss und schwarzem Sesam von Joke Boon

125 g Gemüse p. P.
Zutaten
2 EL Olivenöl |
1 fein gehackte Zwiebel |
1 kleine Kartoffel geschält |
in kleine Würfel geschnitten |
1 TL geriebene Ingwerwurzel |
½ TL gemahlener Koriander |
½ TL gemahlener Kreuzkümmel |
400 g Winterkarotte geschält und in dünne Scheiben geschnitten |
1 Liter salzarme Gemüsebrühe (selbstgemacht oder aus Würfeln) |
2 TL dicke Kokosmilch |
2 TL gehackte Petersilie |
frisch gemahlener Pfeffer |
Grün von 1 Frühlingszwiebel |
2 TL schwarzer Sesam zum Bestreuen |
Zubereitung
Eine Augenweide, diese Orangensuppe von Joke Boon mit grünem und schwarzem Sesam. Köstlich cremig und samtig im Geschmack, mit Schärfe und Würze durch die Ingwerwurzel.
- Erhitzen Sie 2 Esslöffel Olivenöl in einem Suppentopf und braten Sie die Zwiebel 5 Minuten lang an. Gelegentlich umrühren.
- Die gewürfelten Kartoffeln, Ingwer, Koriander und Kreuzkümmel hinzufügen. Die Karottenscheiben hinzufügen und 2 Minuten unter Rühren anbraten.
- Mit 800 ml Brühe aufgießen und 30 Minuten köcheln lassen.
- Die Suppe mit einem Stabmixer oder in einem Mixer oder einer Küchenmaschine pürieren. Die Suppe sollte dickflüssig sein, falls sie zu dick ist, noch etwas Brühe hinzufügen.
- Die Kokosmilch und die Petersilie hinzugeben. Durchwärmen lassen. Mit etwas frisch gemahlenem Pfeffer abschmecken.
- Schneiden Sie das Grün der Frühlingszwiebel in dünne Ringe.
- Die Suppe in tiefe Teller oder Schalen schöpfen und mit den Frühlingszwiebelringen und Sesam bestreuen.
Genießen!
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Nährwerte
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