Gevulde taco's met salsa

Ga naar:

Boodschappenlijst

4 tomaten; 1 kleine Spaanse peper
stuk komkommer; 1 bosuitje; 1 eetlepel citroensap
1 kleine ui
1 teentje knoflook
1 rode paprika
1 klein blik kidneybonen (uitlekgewicht ca. 280 gram)
1 eetlepel olie
paprikapoeder
chilipoeder
4 tacoschelpen
4 eetlepels halfvolle yoghurt
40 gram geraspte belegen 30+ kaas

Bereidingswijze

  1. Ontvel de tomaten en snijd het vruchtvlees in stukjes.
  2. Was het pepertje, snijd hem open en verwijder de pitjes. Snijd het pepertje fijn.
  3. Was het stuk komkommer en rasp het grof..
  4. Was het bosuitje en snijd hem in smalle ringen.
  5. Maak een pittige salsa van de tomaat, de komkommer, de peper, de uienringen en wat citroensap.
  6. Warm de oven voor op 175° C.
  7. Pel de ui en de knoflook en snijd ze klein.
  8. Maak de paprika schoon en snijd hem in blokjes.
  9. Laat de kidneybonen uitlekken en spoel ze af.
  10. Fruit de ui en de knoflook in de olie.
  11. Voeg de kidneybonen toe met de stukjes paprika, het paprikapoeder, chilipoeder en 50 ml water. Laat dit 5 minuten zacht smoren.
  12. Hang de tacoschelpen aan het rooster van de oven en laat ze in 5 minuten heet worden.
  13. Vul de tacoschelpen met het bonenmengsel en verdeel de yoghurt en de kaas er over. Geef de salsa er bij.

Bron: Voedingscentrum

Print
Delen
Fullscreen

Voedingswaarde per persoon

Energie
140 kcal
Vet
10 gram
Eiwit
25 gram
Waarvan verzadigd
4 gram
Koolhydraten
45 gram
Vezels
20 gram
Waarvan suikers
10 gram
Zout
0 mg

Meer over de ingrediënten

Meer groenten & fruit

Ook lekker!

Meer recepten